효과 (피로 회복, 발목관절의 이상을 해소시켜 준다)


1. 손가락으로 발가락 사이를 깍지 껴서 발목을 크게 돌린다. 반대 방향으로도 똑같이 한다.

2. 손으로 사진과 같이 숨을 토하면서 발등을 2~3호 늘인다.

3. 그 상태에서 발등을 두드린다. 강하게도 두드려 본다.

4. 사진과 같이 발을 잡고 숨을 토하면서 발뒤꿈치를 늘인다. 이러한 동작을 2~3회 반복한다.

5. 한 손으로 발을 잡고 다른 한 손으로는 발바닥을 두드려 준다.

6. 양손으로 발을 잡고 숨을 토하면서 발바닥이 위로 향하도록 비튼다. 2~3회 반복한다.

7. 양손으로 발을 잡고 숨을 토하면서 발등이 위로 향하도록 비튼다. 이러한 동작을 2~3회 반복한다.

8. 양 엄지손가락으로 발바닥을 지그시 골고루 누른다.


정판식/경남 밀양에서 출생한 저자는 일찍부터 건강이 좋지 않아 1969년에 요가를 시작하게 됐다. 1973년 일본 오키요가수도장에 입소하여 특별교육을 이수하였다. 경희대학교 체육대학원 수료,국제요가협회 회장, 국립경찰대학 강사, 국가공인사회체육지도자 자격 심사위원, 제1회 세계요가대회 한국 대표로 참가, 제 6회 국제요가지도자총회 한국 대표로 참가, 법무부장관 위촉 교화위운, KBS, MBC, SBS TV에 수차례 출연.

┃출간저서 : 현대인의 건강관리, 건강창조, 근시를 고치자 등 다수
┃문 의 처 : 사단법인 국제요가협회 (02-484-1098)
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