고관절운동 - 고관절, 무릎관절, 발목관절이 움직일 수 있는 범위를 넓혀 준다.

1. 왼쪽 무릎을 굽혀서 오른쪽 대퇴부위에 두고 오른손으로는 발을 잡고 왼손은 무릎 위에 둔다.

2. 숨을 마시면서 왼쪽 무릎을 왼쪽 가슴 방향으로 당긴다.

3.숨을 토하면서 왼손으로 무릎을 누르고 위와 같이 한다. 반대 무릎도 위와 같이 한다.


발 들어올리기 운동 - 대퇴부 근육과 무릎관절, 고관절을 유연하게 해준다.

1. 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올리고 양손을 깍지 껴서 발을 잡는다.

2.숨을 들이마시면서 가슴을 쭉 펴고, 허리를 바로 세운다.

3.숨을 토하면서 발끝이 귀 가까이 오도록 서서히 당긴다.

4. 숨을 들이마시면서 발을 서서히 내린다. 반대 발도 위와 같이 행한다.


정판식/경남 밀양에서 출생한 저자는 일찍부터 건강이 좋지 않아 1969년에 요가를 시작하게 됐다.
1973년 일본 오키요가수도장에 입소하여 특별교육을 이수하였다. 경희대학교 체육대학원 수료,국제요가협회 회장, 국립경찰대학 강사, 국가공인사회체육지도자 자격 심사위원, 제1회 세계요가대회 한국 대표로 참가, 제 6회 국제요가지도자총회 한국 대표로 참가, 법무부장관 위촉 교화위운, KBS, MBC, SBS TV에 수차례 출연.
┃출간저서 : 현대인의 건강관리, 건강창조, 근시를 고치자 등 다수
┃문 의 처 : 사단법인 국제요가협회 (02-484-1098)
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